5 exercices corporels simples et efficaces

1. Respiration consciente

• Installez-vous confortablement, assise ou allongée.

• Fermez les yeux et portez votre attention sur votre souffle.

• Inspirez profondément par le nez, sentez l’expansion de votre ventre et de votre poitrine.

• Expirez lentement par la bouche, relâchant les tensions.

• Répétez 5 à 10 cycles, en observant les sensations dans le corps.

Objectif : Apaiser le système nerveux, se recentrer et accueillir le moment présent.

2. Body-scan express

• Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.

• Fermez les yeux et parcourez mentalement votre corps, de la tête aux pieds.

• Notez les zones de tension, de chaleur ou de lourdeur sans les juger.

• Inspirez en imaginant envoyer de l’espace à ces zones, expirez en relâchant doucement.

Objectif : Développer la conscience corporelle et repérer les blocages émotionnels.

3. Mouvement libre

• Debout ou assise, laissez votre corps bouger spontanément sur une musique douce.

• Bougez les bras, les épaules, la colonne, la tête, selon vos sensations.

• Pas de rythme imposé, pas de forme à respecter : juste écouter ce que le corps a envie d’exprimer.

Objectif : Libérer les tensions, reconnecter avec l’énergie corporelle et les émotions.

4. Ancrage au sol

• Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.

• Imaginez que vos pieds sont des racines qui s’enfoncent dans le sol.

• Inspirez en sentant la stabilité, expirez en relâchant les épaules et la mâchoire.

• Restez 1 à 3 minutes dans cette posture, en vous concentrant sur le contact avec le sol.

Objectif : Retrouver équilibre, sécurité intérieure et centrage.

5. Étirement et ouverture thoracique

• Assise ou debout, entrelacez les doigts derrière le dos et ouvrez la poitrine.

• Inspirez en élargissant le thorax, expirez en relâchant les épaules vers l’arrière.

• Recommencez 5 à 8 respirations lentes et profondes.

• Vous pouvez incliner doucement la tête d’un côté puis de l’autre pour relâcher la nuque.

Objectif : Libérer les tensions dans le haut du corps et favoriser une respiration plus ample.